العودة   منتدى الحمية للجميع > صفحة خاصة ل رضي العسيف

صفحة خاصة ل رضي العسيف مواضيع عامة ،

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 08-13-2017, 03:45 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,045
افتراضي حمية المناعة في الحج

حمية المناعة في الحج

أخصائي التغذية العلاجية

رضي منصور العسيف

التغذية السليمة تمد الحاج بالطاقة اللازمة لأداء المناسك المختلفة من طواف وسعي ورمي للجمرات وغيرها ... ، وتجنبه الإصابة بأمراض قد تحرمه من إكمال تلك المناسك.

لكي يكون غذاء الحاج صحياً يجب أن يكون متنوعًا وموفرًا لاحتياجاته من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والسوائل .

ولهذا فعلى الحاج أن يتناول الغذاء الصحي والسليم.



حمية المناعة في الحج

"الوقاية خير علاج" لا سيما في موسم الحج، حين يُصبح الحجاج عرضة للإصابة بأمراض مختلفة بسبب الطقس الحارّ وكثرة الوافدين لأداء فريضة الحج.

لتحصين الجسم من الأمراض، يجب العمل على تقوية الجهاز المناعي.

التركيز على تناول الغذاء الصحي الذي يشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة،مثل:

الزبادي

توجد المغذيات الحيوية (البربيوتك) في اللبن الزبادي. وهي مجموعة من البكتريا التي تعمل على التخلص من البكتريا الضارة التي توجد في الأمعاء وتبقيها خالية من الجراثيم المسببة للأمراض.

الأسماك

تعد الأسماك من أغنى الأغذية بالسلينيوم حيث يعمل السيلينوم على مساعدة خلايا الدم البيضاء لإنتاج السيتوكينات وهي تعمل عل على مقاومة الفيروسات مثل فيروسات الانفلوانزا.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون غنية بأوميجا-3 وهي تعمل على الحد من الالتهابات وزيادة تدفق الهواء إلى الرئتين وتحمي الجسم من البرد والتهابات الجهاز التنفسي.



فيتامين ج

الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوى على نسبة عالية من فيتامين ج ، كالبرتقال والكيوي والفراولة.

يعمل على تعزيز المناعة عند الإنسان.

يحتاج الإنسان منه إلى 40 ملليجرام يوميا يمكنه الحصول عليها كاملة بتناول برتقالة واحدة يوميا .

تناول الخضراوات التي تحتوى على نسبة عالية من مضادات الاكسدة كالبصل الأخضر أو الأحمر، والثوم، والبروكلي.

عسل النحل

العسل من أكثر الأغذية فائدة في تقوية مناعة الحاج بصفة عامة، وله فائدة خاصة عند الإصابة بأدوار البرد والتهاب الحلق واللوزتين.

الشاي الأخضر الطازج: لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

أغذية تقلل من المناعة

من الأغذية التي لها دور في تثبيط واضعاف المناعة:

النظام الغذائي السيء

الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية التي تُضعف المناعة.

التقليل من السكر والملح والدهون في الطعام، فهم أعداء مناعة الجسم.

الكافيين

الكحول

زيادة الوزن

الضغوط النفسية

نقص ساعات النوم

التدخين





__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 03:01 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.