العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية العامة > التغذية في رمضان

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 07-12-2016, 12:52 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,008
افتراضي ماذا ستفعل بعد رمضان؟

ماذا ستفعل بعد رمضان؟
ريده الحبيب
أخصائية تغذية علاجية ورياضية
رئيسة قسم التغذية بمستشفى الصادق بسيهات

و كالعادة، المشكلة المصاحبة ﻷغلب اﻷفراد هي الكيلوجرامات الجديدة المكتسبة خلال شهر رمضان، و خوض غمار مالذ و طاب فيه من صنوف الطعام و الشراب، و العذر الوحيد هو (الصيام) و تعويض مافات بتناول الطيبات على إختلاف أشكالها و أصنافها و ألوانها.
و تكون الصدمة الساحقة بعد رمضان بإكتشاف الكم الهائل من الكيلوجرامات.

مالعمل؟ و كيف الخلاص؟

لا عليك ،،، أنسى ماحدث ،، و أبدأ معنا بأول خطوة/

- اتخذ قرار خوض برنامج صحي و غذائي للتنحيف.
-زيارة أخصائي تغذية متمكن لوضع خطة العلاج.
- أخذ تحاليل مخبرية للسكر و الكوليستيرول و الدهون و اﻷملاح.
- التسجيل في نادي رياضي مناسب أو آداء التمارين في المنزل بالطريقة المريحة و السهلة.

و دوري كأخصائية تغذية علاجية، سأنصحك باﻵتي:

- نظم أوقات تناولك للطعام بما يتناسب مع أوقات عملك و أوقات تمارينك الرياضية.
- لا تلغي أي وجبة من وجبات الطعام خلال اليوم.
- وجبة اﻹفطار من أهم وجبات اليوم، فعملية التمثيل الغذائي تكون في أوجها فترة الصباح و خصوصا بعد تناول الطعام فلا تلغيها.
- إن كنت موظف أو طالب و ليس بإمكانك تناول وجبة الغداء في المنزل في وقت الظهيرة، بإمكانك جلب وجبة خفيفة و مغذية معك، و إن كان و لابد من طلبات المطاعم، فليكن إختيارك ﻷطباق المناسبة لبرنامجك الصحي.
-لا تفوت وجبة العشاء، شرط أن تكون في ساعات مبكرة و تفصلك عن وقت النوم بأكثر من ثلاث ساعات على أن تكون خفيفة و مشبعة.
- بإمكانك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، كأن تكون فاكهة أو زبادي أو قليل من المكسرات.
- قسم وجبتك الرئيسية إلى الكثير من الخضار و القليل من النشويات و البروتين.
- تجنب اﻷطعمة المقلية و الدسمة قدر اﻹمكان.
- أضف القليل من الدهون النباتية في طعامك، و تجنب الحيوانية منها لخطرها على صحتك.
- تناول ماشئت من الخضروات النيئة في أي وقت.
- تناول الفواكهة بكمية محدودة، فهي مليئة بالسكريات و التي يتحول الزائد منها إلى دهون في الجسم.
- اختر أصناف النشويات النخالة، فهي تعطي إحساساً بالشبع و تمنع اﻹمساك و تقلل الوزن.
- تناول منتجات الحليب المنزوعة أو قليلة الدسم.
- قلل من تناول الملح و اﻷطعمة المالحة.
- قلل من تناول الكافيين قدر اﻹمكان.
- تعود على تناول المشروبات بدون سكر أو استخدام السكر الخاص بالحميات.
- تجنب المشروبات الغازية، فهي مليئة بالسكر و الغازيات التي تعمل على زيادة الوزن و السكر و انتفاخ البطن.
- قلل أو تجنب الحلويات و السكريات قدر اﻹمكان.
-يمكن الاستعانه بمكملات تخسيس الوزن و رفع معدّل التمثيل الغذائي بشرط أن تكون موصوفه بتعليمات إختصاصي التغذية العلاجية.

بإتباعك لكل مافات بإمكانك بإذن الله خسارة الزائد من وزنك في خلال فترة معقولة و مناسبة لصحتك.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 12:38 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.