العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية العامة > الدراسات والابحاث والمقالات الغذائية

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 06-02-2019, 11:00 PM
الغاوي الغاوي غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Aug 2016
المشاركات: 3
افتراضي نصائح غذائية للتحكم في إرتفاع ضغط الدم

*نصائح غذائية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم*

إن التحكم في النظام الغذائي هو من أهم خطوات التحكم في مرض إرتفاع ضغط الدم، وإليكم أهم النصائح المساعدة في ذلك:
١-تقليل تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمحتوية على الدهون والاملاح
٢-تتبع وتسجيل نسبة الملح في الاطعمة المتناولة وليكن الهدف تناول أقل من ٢٣٠٠ مليجرام ملح طعام(ملعقة شاي) يوميا
٣-اقرأ الحقائق الغذائية الملصقة على الاطعمة وأختر المحتوية منها على ٥٪ أو أقل من الصوديوم
٤-تجنب او قلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم العملية والمصنعة والوجبات السريعة
٥-استخدم التوابل والبهارات والليمون والسماق بدل الملح
٦-اختيار الخضار والفواكه عالية الاحتواء على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم (البروكلي، الملفوف، الزهزة،القرع، الجزر، البسملة، الفاصوليا الخضراء، التفاح، الموز، المشمش، الافوكادو، الخوخ، الأناناس، العنب، الفراولة، البرتقال، الكمثرى)
٧-تناول لحوم الأسماك والدجاج واستخدام طريقة طهي صحية
٨-تناول منتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم
٩-مارس رياضة المشي وتمارين الاسترخاء
١٠-تناول مالايقل عن ٢ لتر ماء يوميا على فترات
*دمتم بصحة وعافية*
أخصائي التغذية صبري مهدي الغاوي
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 10:42 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.