العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية التخصصية > التغذية والمرض > إضطرابات الوزن

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #11  
قديم 11-20-2008, 05:21 PM
Body BuILdER Body BuILdER غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2008
المشاركات: 21
افتراضي رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة le diététicien zakaria مشاهدة المشاركات
سأحاول كتابة نظام غذائي خاص و أرسله لك على الخاص ، لكن أريد معرفة سمك الجلد في الأماكن التالية :
biceps
triceps
abdomen
thigh
hip

كما أريد معرفة(كمية و نوع و طريقة الطبخ) الطعام و الشراب الذي تتناوله بالإضافة نشاطك الحركي خلال ال 24 ساعة( كم تنام من ساعة؟ ، كم ساعة تشاهد فيها التلفاز؟ و كم ساعة تمارس فيها الرياضة؟.....إلخ).
و دمتم في أمان الله.
تسلم أخى الغالى على سرعة ردك

بالنسبة لسمك الجلد فى الاماكن التى ذكرتها اظن انها سميكه لانى بالكاد ارى العروق فى عضلة الباى و عضلة البطن العلوية شبه واضحة

و بالنسبة لطعامى فهو كالاتى

الارز ممتنع عنه استبدله بالخبز الاسمر و الوجبة = نص رغيف خبز

السكر و الحلويات ممتنع نهائى ولا احصل على السكر الا من الفواكه الطبيعية و اكل منها بكثرة

طريقة الطبخ صحية جدا و معظم اكلى مسلوق بدون اى اضافات سوى القليل من ملح الطعام بما يساوى ملعقة طعام صغيره كاحتياج يومى لا اكثر

وجباتى

الفطار : فول _ خبز _ بياض بضتين و زبادى

الغداء : صدر دجاج او سمك مشوى + خبز + سلطة خضرا

وجبة قبل التمرين بساعة اى كربوهيدرات بطيئة الامتصاص

و بعد التمرين اى كربوهيدرات سريعة الامتصاص فواكه مثلا

وجبة : سمك مشوى + خبر + سلطة خضرا

و العشاء : فول + بياض بضتين + خبز + فلافل

و التمرين بيكون عبارة عن 1.30 تقريبا دا تمرين الحديد

الى جانب ساعة كارديو بعد التمرين

و ضيف الى ذلك فى ايام الراحة جرى ساعة لانى بالعب ملاكمة بس مريح اليومين دول بس بجرى عشان مافقدش لياقتى

منتظرك
رد باقتباس
  #12  
قديم 11-20-2008, 05:23 PM
Body BuILdER Body BuILdER غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2008
المشاركات: 21
افتراضي رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة le diététicien zakaria مشاهدة المشاركات
سأحاول كتابة نظام غذائي خاص و أرسله لك على الخاص ، لكن أريد معرفة سمك الجلد في الأماكن التالية :
biceps
triceps
abdomen
thigh
hip

كما أريد معرفة(كمية و نوع و طريقة الطبخ) الطعام و الشراب الذي تتناوله بالإضافة نشاطك الحركي خلال ال 24 ساعة( كم تنام من ساعة؟ ، كم ساعة تشاهد فيها التلفاز؟ و كم ساعة تمارس فيها الرياضة؟.....إلخ).
و دمتم في أمان الله.
تسلم أخى الغالى على سرعة ردك

بالنسبة لسمك الجلد فى الاماكن التى ذكرتها اظن انها سميكه لانى بالكاد ارى العروق فى عضلة الباى و عضلة البطن العلوية شبه واضحة

و بالنسبة لطعامى فهو كالاتى

الارز ممتنع عنه استبدله بالخبز الاسمر و الوجبة = نص رغيف خبز

السكر و الحلويات ممتنع نهائى ولا احصل على السكر الا من الفواكه الطبيعية و اكل منها بكثرة

طريقة الطبخ صحية جدا و معظم اكلى مسلوق بدون اى اضافات سوى القليل من ملح الطعام بما يساوى ملعقة طعام صغيره كاحتياج يومى لا اكثر

وجباتى

الفطار : فول _ خبز _ بياض بضتين و زبادى

الغداء : صدر دجاج او سمك مشوى + خبز + سلطة خضرا

وجبة قبل التمرين بساعة اى كربوهيدرات بطيئة الامتصاص

و بعد التمرين اى كربوهيدرات سريعة الامتصاص فواكه مثلا

وجبة : سمك مشوى + خبر + سلطة خضرا

و العشاء : فول + بياض بضتين + خبز + فلافل

و التمرين بيكون عبارة عن 1.30 تقريبا دا تمرين الحديد

الى جانب ساعة كارديو بعد التمرين

و ضيف الى ذلك فى ايام الراحة جرى ساعة لانى بالعب ملاكمة بس مريح اليومين دول بس بجرى عشان مافقدش لياقتى

منتظرك
رد باقتباس
  #13  
قديم 11-20-2008, 05:29 PM
Body BuILdER Body BuILdER غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2008
المشاركات: 21
افتراضي رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))

نسيت ااقولك

انا بستخدم كرياتين مكمل غذائى
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 01:50 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.