العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية التخصصية > التغذية والمرض > إضطرابات الوزن

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 02-01-2016, 01:25 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,090
افتراضي نصائح مهمة لتخفيف الوزن

نصائح مهمة لتخفيف الوزن

  • ابدأ يومك بتناول وجبة الفطور قليلة السعرات الحرارية لتساعدك على تحسين أدائك وزيادة يقظتك الذهنية.
  • لا تحرم نفسك من أي طعام، ولكن تناول حصصاً صغيرة، وغير عادات أكلك التي تؤدي إلى تناول سعرات حرارية عالية.
  • تناول طعامك ببطء واستمتع بوجبتك حتى لو كانت الكمية قليلة.
  • لا تلغي أي وجبة طعام بهدف إنقاص السعرات الحرارية التي تتناولها، وتجنب تجويع نفسك.

إن البرنامج الغذائي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ولهذا ينصح بتناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة اليومية لأنها الوسيلة الأفضل للتخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الوزن الزائد والمحافظة على الوزن بعد ذلك لفترة طويلة.

برنامج التخلص من الوزن الزائد:
· يجب أن يكون متوازن غذائياً.
· قليل المحتوى من السكريات والدهون.
· غني بالألياف والسوائل.
· غني بالفيتامينات والأملاح والمعادن الضرورية للجسم.

إرشادات غذائية عامة:
· تناول وجباتك الغذائية في أوقات منتظمة ( لا تترك أو تأخر أي وجبة ).
· أكثر من شرب السوائل ( الماء) من 8-10 أكواب يومياً.
· استخدم الحليب الخالي أو القليل الدسم ومنتجاته بدلاً من الحليب الكامل الدسم.
· أزل الدهون المرئية عن اللحوم وجلد الدجاج قبل الطبخ.
· أشوي اللحوم والدواجن والأسماك داخل الفرن أو على سطحه أو اسلقها بدلاً من قليها.
· لا تناول أكثر من 2 صفار بيض أسبوعياً بينما تستطيع تناول البياض يومياً.
· تناول الفواكه الطازجة بدلاً من المعلبة أو العصائر المحلاة.
· تناول المزيد من الخضروات الورقية ( الملوخية، الخس، الملفوف، السبانخ، الخيار، والبقدونس، ... )
· استخدم الزيوت النباتية في إعداد الطعام باعتدال.
· لا تضف الطحين أو دقيق الخبز إلى الطعام أثناء تحضيره.
· تناول النشويات المعقدة مثل ( الحبوب، العدس، البقوليات الجافة، الخبز الأسمر)
· قلل من استهلاك السكر والحلويات واستبدل الحلويات بالفواكه الطازجة.
· قلل من استهلاك ملح الطعام والأغذية المالحة واستخدم الأعشاب أو البهارات أو الليمون لإعطاء نكهة للطعام بدلا من إضافة الملح.
· قلل من استعمال الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على الكثير من الملح والدهون.
· كن معتدلاً بشرب الشاي والقهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
· تذكر أن تقرأ مكونات الأطعمة دائماً.

أهمية الرياضة:
إن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون وضبط سكر الدم وضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
· إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني أبدأ بممارسة أنشطة خفيفة ثم تدرج في زيادة فترة وكثافة النشاط الذي تمارسه.
· اختر النشاط المفضل لديك مثل ركوب الدراجة والمشي السريع والسباحة وصعود الدرج.
· للحد من زيادة الوزن تحتاج إلى 60 دقيقة.
· لمتابعة تخفيض الوزن تحتاج لمدة 60-90 دقيقة.
· كما يمكن توزيع النشاط البدني خلال اليوم على ثلاث فترات.

تذكر دائماً
· لا تلغي أي وجبة طعام بهدف إنقاص السعرات الحرارية وتجنب تجويع نفسك.
· لا تحرم نفسك من أي طعام ولكن تناول كميات قليلة.
· تذكر أن تأكل ببطء.
· غير عاداتك الغذائية التي تؤدي لتناول سعرات حرارية عالية.




__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 01:04 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.