العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية العامة > الدراسات والابحاث والمقالات الغذائية

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 03-28-2017, 02:16 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,045
افتراضي غير نمط حياتك

غير نمط حياتك
رضي منصور العسيف
تغيير نمط الحياة هو مطلب للجميع، أصبحت المشاغل اليومية تضغط علينا و تستهلك من طاقاتنا، أصبحنا نعيش حالة من الضغط و التوتر، والكثير منا يعيش حالة من السلبية في حديثه، في تفكيره، في أكله ...
البعض يعاني من زيادة مفرطة في زيادة الوزن، و يبحث عن الحل... و البعض الآخر يشكو من النحافة و يبحث عن الحل... و الحل هو تغيير نمط الحياة.
لذا لابد من مبادرة ذاتية لتغيير النمط الحياتي فهو المفتاح للحياة الصحية و يمكن ذلك من خلال إدراج بعض التغييرات البسيطة على الأنماط الحياتية، والتي أصبحت متشابكة مع بعضها البعض...
يمكننا ان نبدأ بأهم تلك التغييرات التي ثبتت بالفعل عمليتها على صعيد تعزيز الوضعية الصحية لجميع أفراد الأسرة.
نحو نمط غذائي صحي
و هو عنوان واسع و متشعب، لكني أذكركم بأربع عناصر، أرى أهميتها في التغيير:
1 ) إفطار صحي و متوازن كل صباح
لا تخرج من المنزل دون تناول الإفطار، ولو شيئاً بسيطاً، إن تحضير وجبة إفطار قد يستغرق منك دقائق معدودة و لكنه يزودك بالطاقة لبداية يومك العملي، و تحسين مزاجك أيضا.
· اصنع لك سندويشات صحية: جبنة قليلة الدسم مع التوست الأسمر، أو سندويش البيض المسلوق مع الخبز الأسمر.
· استبدل كوب القهوة بكوب من الحليب قليل الدسم فهو أكثر فائدة لصحتك.
2 ) التركيز على الفاكهة والابتعاد عن الحلوى.
استبدل رغبتكالجامحة للحلويات بالفاكهة فهي واحدة من أفضل الخيارات التي يمكن تناولها وجعلها هدفا يوميا، سواء كانت طازجة أم مجمدة أم معلبة وحتى المجففة.
· إذا أردت أن تكون إنساناً صحياً، قم بتوفير وقت من يومك لأكل وجبة خاصة من الفواكه يومياً.
3 ) تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض
و تذكر أن السعرات الحرارية في الخبز الأسمر أو الابيض متساوية الا انه يحتوي على الالياف الغذائية التي يتم هضمها بسرعة اقل من غيرها مما يساعد في المحافظة على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وعلى مستويات من الطاقة لفترة زمنية اطول.
4 ) المواظبة على شرب الماء بكميات كافية
و يمكن أن تفيدك هذه المقترحات:
· تناول الماء عند الاستيقاظ من النوم مباشرة.
· بعد كل وضوء تناول كوباً واحداً من الماء، واربط ذلك الأمر بمواقيت الصلاة.
· قبل النوم اجعل آخر ما يصل معدتك كوبا من الماء.
· ضع زجاجات الماء في الأماكن المفضلة لديك وأمام عينيك لتذكيرك، مثلا: على طاولة الكمبيوتر، اشرب الماء وأنت تتصفح الانترنيت
· اشرب الماء قبل الوجبات فذلك يساعدك على تذكره وإشباعك في نفس الوقت.
التمرين المنتظم
إن ممارسة ثلاثين دقيقة من التمارين البدنية خمس مرات في الأسبوع على الأقل تساعد في تخفيض الوزن، و تخفيض الكولسترول السيء، ورفع الكولسترول الجيد. و تقي من ارتفاع ضغط الدم، و تحد من الاكتئاب و التوتر.
لذا يمكن أن نذكرك بـ :
· ممارسة تمرينات يومياً لأنها تقوي الجسم وتزيد من قدرته على التحمل.
· المشي بخطى أسرع.
· توقيف السيارة بعيداً عن المكان المطلوب لنشاط رياضي أكثر فعالية.
· استخدام السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي.
· قم بأعمالك المنزلية بنفسك، و استمتع باللعب من أطفالك، ففي ذلك صحة و سعادة.
لا تدخن
من المعروف أن التدخين يؤثر على الحالة الصحية بشكل عام، والحالة الغذائية من حيث تأثيره على وزن الجسم والشعور بالجوع. والشخص المدخن غالبا ما يتعرض لفقد الوزن عن المعدل الطبيعي ويحدث عكس ذلك عندما يتوقف المدخن عن التدخين.
للتوقف عن التدخين تذكر:
· أن الإرادة الداخلية هي أهم عامل يساعدك على التوقف عن التدخين لذلك ضع في اعتبارك أن الرغبة الجارفة في السيجارة من ثلاث إلى خمس دقائق فقط.
· عندما تهاجمك الرغبة، حاول أن تقوم بممارسة رياضة المشي، أو المشارك في أي نشاط يمكن أن يشغل ذهنك لحظيا بعيدا عن السجائر.
النوم الكافي
كما نعلم أن كثيرا من الأشخاص لا يحصلون على ساعات نوم كافية بسبب ضغوط الحياة والمدنية الحديثة.
النوم الصحي والكافي هو أمر ضروري لصحتنا. اذ ان قلة النوم تؤثر بشكل كبير وملحوظ على حياتنا اليومية وقدرتنا على اداء مهامنا.
يمكن اتباع الإرشادات التالية من أجل نوم صحي:
· عدم تناول القهوة أو التدخين قبل الخلود إلى النوم بفترة قصيرة، وكذلك عدم تناول أي أطعمة ثقيلة أو حريفة قبل النوم مباشرة.
· الابتعاد عن استخدام أدوات التكنولوجيا أو التعرض للأشعة، فضلاً عن الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم.
· التأكد من تمتع غرفة النوم بأجواء مناسبة للراحة.
· تهيئة فراش النوم بحيث يكون مريحاً وصحياً.
والآن أي من الأنماط السابقة تحتاج إلى تغيير؟
حددها و بادر بالتغيير ...
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 05:37 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.