العودة   منتدى الحمية للجميع > صفحة خاصة ل رضي العسيف

صفحة خاصة ل رضي العسيف مواضيع عامة ،

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 04-24-2018, 02:52 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,078
افتراضي صحتك ... الثروة العظمى

صحتك ... الثروة العظمى
رضي منصور العسيف
روي عن الإمام علي (عليه السلام) أنه قال : الصحة أفضل النعم.
إنها لنعمة كبرى أن تكون بصحة جيدة، وأن تتمتع بالعافية فذلك يتطلب أن تكون سليماً معافاً من الأمراض، إضافة إلى تمتعك بالحالة النَّفسية والعقلية والرُّوحية والجِسمانية، وحتّى تصل إلى الصِّحة المِثالية عليك أنْ تدمِج هذه الجوانب مع بعضها البعض.
ولكي تكون بصحة جيدة عليك بإتباع القواعد التالية:
1 ) التغذية السليمة
عندما يكون نظامك الغذاء سليماً فهذا يعني أنك تزود جسمك بالغذاء الصحي الذي يمدك بالعناصر الغذائية المهمة، والتي تقيك من الإصابة بالأمراض، وتمدك بالطاقة والحيوية لممارسة يومك بكل جد ونشاط، وتحفظ على وزنك الصحي.
قواعد التغذية السليمة:
· اتبع حمية غذائية سليمة: روي عن الإمام علي (عليه السلام) أنه قال : «لا تنال الصحة إلا بالحمية»
· تناول طعامك عندما تكون جائعاً فقط، روي عن الإمام علي (عليه السلام) أنه قال «لا تجلس على الطّعام إلا وأنت جائع، »
· لا لكثرة الأكل : عن أبي عبد اللّه (عليه السلام) قال: «إنّ اللّه عزوجل يبغض كثرة الأكل»
· كُل في الأوقات الصحيحة: تناول وجباتك الرئيسية في أوقاتها، وتجنب وجبات الليل المتأخرة.
· اشرب كفايتك من الماء: قال رسول اللّه (صلى الله عليه وآله): «الماء سيّد الشّراب في الدّنيا والآخرة»
· ابتعد عن تناول المشروبات غير الصحية كالمياه الغازية والعصيرات مرتفع السعرات الحرارية.
· ابتعد عن الأغذية المضرة بصحتك: النبي (صلى الله عليه وآله): «لا تأكل ما قد عرفت مضرته، ولا تؤثر هواك على راحة بدنك،..»
· استخدم طرق الطهي الصحية: تجنب استخدام الزيوت الدهنية والإضافات الزائدة. وقلص إضافة الملح والسكر.
· تسوق بطريقة صحية: اقرأ الملصق على المنتجات. ابتعد عن الأغذية عالية الدهون والملح، والسكر، اشتر أغذية صحية فقط، لا تتسوق بطريقة مزاجية، اشتر ما تحتاجه فقط.
· حافظ على وزنك الصحي:
· ابتعد عن أي شكل من أشكال الحميات الغذائية القاسية. فلا توجد وصفة سحرية لتقليل الوزن.
· تذكر أن التغيير البطيء في عادات أكلك هو أكثر أمانًا بكثير وعوائده بعيدة الأمد على جسدك أفضل بكثير.
2 ) تمشى أكثر
هل تعلم أن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًّا تحمي قلبك.
كما تُظهر الأبحاث أن المشي 10,000 خطوةٍ يومياً سيحسن صحتك بشكلٍ ملحوظ. لذلك عليك أن تكون نشيطاً مدى الحياة. لتمنع زيادة الوزن وتحسن مزاجك وتحد من مخاطر الإصابة بمجموعة كبيرة من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب. يستغرق النشاط العادي بعض الوقت ليصبح عادةً صحيةً، لذلك استمر وستصبح طبيعة ثانوية. ستجد نفسك تمشي أكثر بكثير من 10,000 خطوةٍ بعد عدة أيام.
وعليك أن تُدخل المشي في روتينك اليومي، وستجد أن يومك اصبح ممتعاً.
3 ) الإقلاع عن التدخين
يكفي أن نعلم أن المدخنين يموتون قبل نظرائهم من غير المدخنين بخمس سنوات ونصف في المتوسط وذلك لإصابتهم بأمراض القلب والدورة الدموية.
وحسب الباحثين فإن المدخنين يتعرضون لهذه الأمراض بمعدل ضعف ما يتعرض له أقرانهم من غير المدخنين.
لذا عليك أن تقاطع التدخين بكل أشكاله وأنواعه، وكذلك التدخين السلبي( فلا تنشر مضار التدخين لمن حولك) .
4 ) فكر بإيجابية.
عندما تستيقظ بمزاج سيء، سيؤثر التشاؤم على طريقة تصرفك وتعاملك مع من حولك طيلة النهار. كما سيكون جسمك أضعف ولن يستطيع مقاومة الأمراض والجراثيم. لذلك حاول دوماً أن تكون إيجابياً وأن تتمتع بمزاج جيد.
5) النوم الصحي والكافي هو أمر ضروري لصحتنا. اذ ان قلة النوم تؤثر بشكل كبير وملحوظ على حياتنا اليومية وقدرتنا على اداء مهامنا.
6 ) التحكم في الاجهاد
· يجب أن تكون لديك 10 دقائق مخصصة يوميًا لتهدئة طاقتك.
· ابتعد عن مسببات الاجهاد وعش لحظات من الهدوء والاستقرار والاسترخاء.
· تعلم فن الاسترخاء ( هناك دورات مخصصة لذلك)
· اعط جسدك حقه من الراحة : " إن لبدنك عليك حق"
7 ) ثقافة الفحص الطبي الدوري
الكشف المبكر عن الأمراض يتيح فرصة أكبر للعلاج والشفاء السريع، ومن هنا تأتي أهمية إجراء الفحوصات الطبية الدورية. وعملا بالمقولة الوقاية خير من العلاج.
ينصح بعمل فحص دوري للأمراض التالية:
· ارتفاع ضغط الدم.
· مرض السكري.
· ارتفاع الكوليسترول.
· يجب عدم تجاهل أي عارض صحي تشعر به.
كانت تلك نقاط سريعة، وتذكر أن ثروتك العظمى هي الصحة...صحتك السليمة شيء يساوي جميع ثروات الدنيا... فلا تفرط في ثروتك ... احرص عليها، وتعاهدها بالرعاية المستمرة.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 05:20 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.