العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية العامة > الدراسات والابحاث والمقالات الغذائية

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 07-14-2016, 02:54 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,044
افتراضي كيف تقلل من السكر في طعامك ؟

كيف تقلل من السكر في طعامك ؟
التقليل من السكر لا يعني الابتعاد عنه تماما. ويمكن القيام بالعديد من التغييرات الصغيرة خلال اليوم والتي من الممكن ان تعطي فرقا كبيرا. وهذه بعض النصائح البسيطه التي تساعد على التقليل من كميات السكر المضاف في النظام الغذائي تدريجيا.
- أجعل ذوقك فى الطعام يميل الى سكر أقل.
- ابحث عن العصير بدون سكر.
- تخل عن نصف كمية السكر الموجودة فى الوجبات .
- عليك الحد من المحليات الصناعية.
- اخفاء السكرية والتوجه الى الطبيعة.
- استخدم الفواكه الطبيعية المحلاة فى الوجبات الخفيفة والحلويات.
- ركز على الخضروات المحلاة كالجزر والبطاطس الحلوى.
اعرف كمية السكر الموجودة في المنتج من خلال قراءة البطاقة الغذائية.
تبين الملصقات الغذائية كمية السكر الموجوده في الطعام. فإذا كانت نسبة السكر اكثر من 22.5غراما لكل 100غرام يعتبر الطعام ذا محتوى عالي من السكر. اما اذا كانت النسبة اقل من 5 غرامات لكل 100غرام فيعتبر ذا محتوى منخفض من السكر.
نصائح ذهبية لتجنب أضرار السكر المخبأ
هل تعلم أن أطعمة كثيرة من تلك التي تتناولها في نظامك الغذائي تحتوي على السكر وأنت تجهل ذلك؟
هنا بعض النصائح لتفادي السكر المخبأ في الطعام:
•يجب الحرص على شرب الماء بمعدل ليترين في اليوم أي ما يوازي 8 أكواب للحد من تأثير السكر في الدم وتنشيط الحركة الدموية وتسريع عملية الأيض، مما يؤدي إلى سرعة كبرى في استقلاب السكر وبالتالي إلى عدم تخزينه بشكل دهون تحت الجلد.
•يجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر إذ أن قنينة واحدة منها تحتوي على 8 ملاعق من السكر مما يزود الجسم ب130 وحدة حرارية دفعة واحدة.
•ينصح بتجنب الاطعمة التي تؤدي إلى سرعة إطلاق السكر في الدم وارتفاع معدل الانسولين كالحلويات الشرقية والبسكويت والكعك والكيك والعصير المحلّى والمشروبات الغازية.
•ينصح مرضى السكري بشكل خاص بتجنب الاطعمة التي تحتوي على معدل مرتفع من السكر المخبأ.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 09:21 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.