العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية التخصصية > أساسيات التغذية

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 11-28-2011, 12:10 AM
Mostapha Abd El-Salam Mostapha Abd El-Salam غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2010
محل السكن: Egypt, Cairo
العمر: 37
المشاركات: 187
Smile تغذية رياضي !!!!

بسم الله الرحمن الرحيم



الأخوة الكرام ، تحية طيبة وبعد ،

نفرض أن لدينا إنسان عمرة 26 سنة ، وطوله 180 سم

ويلعب رياضة (كمال أجسام) منذ حوالي 8 سنوات تقريباً

سؤالي هو

ما هي السعرات الحرارية المناسبة له ؟؟؟

وما هو النظام الغذائي المناسب له ؟؟؟

كربوهيدرات - بروتين - دهون - ألبان - خضار - فاكهة - لحوم

وإن كان هذا المريض أنثي كيف سيكون النظام الغذائي ؟؟؟









شكراً لحضرتكم جميعاً
__________________

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
كونك أنك (تهرب) و (تختفي) بالشكل الفاضح ده
أعرف أنك عامل (مصيبة) وخايف تواجهني بيها !!

بس خليك فاكر !!
تشويه سمعة الـ (آخرين) لن يثبت وجودك أمام (نفسك)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


آخر تحرير بواسطة Mostapha Abd El-Salam : 11-28-2011 الساعة 12:16 AM
رد باقتباس
  #2  
قديم 11-29-2011, 02:23 PM
Mostapha Abd El-Salam Mostapha Abd El-Salam غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2010
محل السكن: Egypt, Cairo
العمر: 37
المشاركات: 187
افتراضي رد: تغذية رياضي !!!!

طيب يا جماعة السؤال مرة أخري ولكن بطريقة أخري !!!

أعلم جيداً أن تغذية الرياضيين تختلف حسب الوزن وحسب النوع وحسب العمر

وكمية السعرات الحرارية تتراوح بين 3500 الي 5000 سعر

وقد يصل الي 6000 سعر تقريباً


سؤالي ببساطة شديدة


كيف أحدد الطاقة المناسبة للرياضي ؟؟؟

هل 3500 ، أم 4000 ، أم 4500 ، أم 5000 ، أم 5500 ، أم 6000 ؟؟؟

حسب النوع والعمر !!!

Muscle Gain





أرجو الإهتمام








.
__________________

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
كونك أنك (تهرب) و (تختفي) بالشكل الفاضح ده
أعرف أنك عامل (مصيبة) وخايف تواجهني بيها !!

بس خليك فاكر !!
تشويه سمعة الـ (آخرين) لن يثبت وجودك أمام (نفسك)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


آخر تحرير بواسطة Mostapha Abd El-Salam : 12-02-2011 الساعة 11:58 AM
رد باقتباس
  #3  
قديم 11-29-2011, 07:15 PM
Mostapha Abd El-Salam Mostapha Abd El-Salam غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2010
محل السكن: Egypt, Cairo
العمر: 37
المشاركات: 187
افتراضي رد: تغذية رياضي !!!!

أرجو الإهتمام
__________________

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
كونك أنك (تهرب) و (تختفي) بالشكل الفاضح ده
أعرف أنك عامل (مصيبة) وخايف تواجهني بيها !!

بس خليك فاكر !!
تشويه سمعة الـ (آخرين) لن يثبت وجودك أمام (نفسك)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

رد باقتباس
  #4  
قديم 12-02-2011, 11:53 AM
Mostapha Abd El-Salam Mostapha Abd El-Salam غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2010
محل السكن: Egypt, Cairo
العمر: 37
المشاركات: 187
افتراضي رد: تغذية رياضي !!!!

أممممممممممممم

إية يا جماعة ، مفيش أي معلومات ؟؟؟

طب حتي ولو تحدفوا ليا ورك صغير !!! ههههههههههههههههههههههههههه !!!


أرغب من حضراتكم معلومات ولو بسيطة جداً عن هذا الموضوع ، فالحمد لله من أبسط المعلومات بقدر أجمع بقية المعلومات

وهذا من فضل ربي وبحمد الله

فقط أريد بعض المباديء والأسس السليمة عن سؤالي الموضح أعلاة


شكراً لكم ، ومنتظر الإفادة







جزاكم الله كل خير

.
__________________

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
كونك أنك (تهرب) و (تختفي) بالشكل الفاضح ده
أعرف أنك عامل (مصيبة) وخايف تواجهني بيها !!

بس خليك فاكر !!
تشويه سمعة الـ (آخرين) لن يثبت وجودك أمام (نفسك)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


آخر تحرير بواسطة Mostapha Abd El-Salam : 12-02-2011 الساعة 11:59 AM
رد باقتباس
  #5  
قديم 12-04-2011, 08:28 PM
Mostapha Abd El-Salam Mostapha Abd El-Salam غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2010
محل السكن: Egypt, Cairo
العمر: 37
المشاركات: 187
افتراضي رد: تغذية رياضي !!!!

علي كل حال شكراً لكم جميعاً

فسيساعدني أحد الأصدقاء للحصول علي كتاب تغذية الرياضيين للدكتور عبد الرحمن مصيقر من المملكة العربية السعودية في أقرب وقت ممكن ، بالإضافة الي مجموعة كتب أخري ذكرها ليا ، والكتاب عرضه عليا في هذا الرابط :
http://www.acnut.com/index.php?optio...mid=89&lang=ar

فبصراحة ربنا الدكتور عبد الرحمن مصيقر والدكتور هزاع محمد حمد الهزاع وغيرهم في قمة الروعة !!!

ومبدئياً وجدت معلوما جيدة عن تغذية الرياضين ، فإسمحوا لي أن أنشرها هنا بالمنتدي لعل وعسي أن أفيدكم بقليل مما حصلت عليه من معلومات

وأرجو إن كان هناك خطأ ما في معلوماتي تصحيحها

------------------------------------------------------------------------------------------------
من هو الرياضي :
الرياضى هو الذى يمارس رياضة بانتظام لمدة ساعتين يوميا خمس مرات اسبوعيا على الأقل
هل غذاء الرياضى يختلف عن غذاء الشخص العادى :
نعم.. يجب أن يهتم الرياضى بماذا و متى و كم يأكل حتى يصل لأعلى مستوى من الأداء بدون زيادة فى الوزن
كيف نحسب السعرات الحرارية اللازمة للرياضى :
السعرات اللازمة للجسم + السعرات المستهلكة أثناء الرياضة تبعا لجداول متخصصة (The Compendium of Physical Activities Tracking Guide).

ماذا يأكل :
يجب أن يحتوى الغذاء يوميا على
60% كربوهيدرات
20% بروتين
20% دهون
اولا: الكربوهيدرات :
هى المواد الغذائية التى ترفع مستوى الجلوكوز فى الدم و تمد الرياضى بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة
و أنواعها (الكربوهيدرات البسيطة مثل الفاكهة - اللبن - العسل - السكر - العصائر و الحلويات -الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة - الأرز - المكرونة - الخبز - البطاطس - العدس - البليلة و الخضروات)
كيف أختار :
اختار الحبوب الكاملة مثل العدس و الفول و البليلة
تناول الخضروات الورقية الخضراء و الفواكه الطازجة و المجففة
متى :
قبل التمرين يفضل تناول الخبز الأسمر ,البرتقال, العنب, المكرونة, التفاح و الزبادى
بعد التمرين يفضل تناول البطاطس, البطاطا, الخبز الأبيض,كورن فليكس ,البطيخ, الكنتلوب و الزبيب
يجب تناول هذه الأصناف فى خلال 30 دقيقة بعد التمرين لسرعة تعويض الفاقد من الجلوكوز المخزون فى العضلات و عدم الشعور بالتعب و الأرهاق و تجنب التقلصات العضلية
ثانيا: البروتين :
- مثل اللحوم و الدجاج و الأسماك و الألبان
- اختار اللحوم القليلة الدسم مثل البتلو
- تناول الأسماك مرتين أسبوعيا
- تناول البروتين مسلوق أو مشوى أو فى الفرن
- اختار اللبن و الزبادى منزوع الدسم
- اختار الجبن قليل الدسم
ثالثا: الدهون :
اختر الدهون المفيدة للجسم مثل زيت الزيتون و زيت الذرة و زبدة الفول السودانى و المكسرات و السمسم
ابتعد عن السمن و الزبد و القشدة
عدد الوجبات :
ثلاث وجبات رئيسية تحتوى كل وجبة على 40 — 60 جم كربوهيدرات
ثلاث وجبات خفيفة تحتوى كل وجبة على 20 — 30 جم كربوهيدرات
امثلة لجرامات الكربوهيدرات
ربع رغيف بلدى = 15 جم
طبق متوسط اسباجتى = 45 جم
موزة متوسطة = 15 جم
طبق سلطة كبير = 10 جم
كوب لبن أو زبادى = 12 جم
أربع ملاعق فول = 15 جم
نصف كوب كورن فليكس = 15 جم
كيف تنظم يومك :
تناول الوجبة الرئيسية قبل التمرين ب 4 ساعات
تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعتين
قبل التمرين مباشرة و أثناء التمرين يمكن تناول السبورت درينك مشروب الطاقة
بعد التمرين مباشرة تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات
لا تنسى الماء فهو من أهم العناصر للرياضى
كيفية عمل السبورت درينك
كوب عصير برتقال + لتر ماء + ربع ملعقة ملح



للأمانة ، تم نقل هذه المعلومات المبدئية من الرابط التالي :

http://hcc-egypt.com/sports.html

مع العلم أن معلومات الإنترنيت فقط غير كافية ، لذلك وجدت عدد كتب أخري جيدة جداً تفيد بذلك وبشكل أوسع ، ولكن أكيد كتاب الدكتور عبد الرحمن مصيقر سيكون أفضل وأوضح من تلك الكتب ، وفي القريب العاجل سيكون عندي بعون الله


فما رأيكم ، أرجو الإفادة
















شكراً لكم جميعاً


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
__________________

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
كونك أنك (تهرب) و (تختفي) بالشكل الفاضح ده
أعرف أنك عامل (مصيبة) وخايف تواجهني بيها !!

بس خليك فاكر !!
تشويه سمعة الـ (آخرين) لن يثبت وجودك أمام (نفسك)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


آخر تحرير بواسطة Mostapha Abd El-Salam : 12-04-2011 الساعة 08:35 PM
رد باقتباس
  #6  
قديم 12-04-2011, 09:01 PM
REEDAH REEDAH غير متواجد حالياً
أخصائية تغذية ـ مشرفة التغذية والمرض
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: Saudi Arabia
المشاركات: 1,134
افتراضي رد: تغذية رياضي !!!!

بالامكان الاطلاع على الموضوع بالرابط التالي:
http://diet4all.info/showthread.php?t=1017
__________________
تحياتـي
ريـدة الحـبيـب

رد باقتباس
  #7  
قديم 12-05-2011, 03:21 AM
Mostapha Abd El-Salam Mostapha Abd El-Salam غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2010
محل السكن: Egypt, Cairo
العمر: 37
المشاركات: 187
افتراضي رد: تغذية رياضي !!!!

شكراً لحضرتك أستاذة Reedah ، جزاكي الله كل خير

إن شاء الله سأذهب الي المكتبة خلال اليومين القادمين للحصول علي كتب عن تغذية الرياضيين


أنظري أيضاً الي هذا الرابط من المعهد القومي للتغذية (جامعة عين شمس - القاهرة)
http://www.nni.org.eg/Nutrtion%20Edu.../Youth_Ar.html







شكراً مرة أخري
__________________

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
كونك أنك (تهرب) و (تختفي) بالشكل الفاضح ده
أعرف أنك عامل (مصيبة) وخايف تواجهني بيها !!

بس خليك فاكر !!
تشويه سمعة الـ (آخرين) لن يثبت وجودك أمام (نفسك)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 02:45 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.