العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية التخصصية > التغذية والمرض > إضطرابات الوزن

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 01-09-2019, 01:23 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,104
افتراضي كيف تتخلص من الكرش

كيف تتخلص من الكرش
إعداد أخصائي التغذية العلاجية
ظاهر آل ظاهر
السمنة البطنية (الكرش):
السِمنة البطنية أو الكرش (البِطْنَة) هو تضخم في حجم الخلايا الدهنية على البطن، نتيجة لتركز الدهون في هذه المنطقة، وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن بشكل عام نتيجة الإسراف في تناول الطعام والشراب بشكل زائد على حاجة الجسم ويمكن التخلص من الكرش بطرق التخسيس المختلفة مثل اتّباع الحمية الغذائية السليمة والتمارين الرياضية وممارسة رياضة المشي السريع 45 دقيقة يوميا.
أضرار السمنة البطنية ومضاعفاتها:
1. يقلل حجم الرئتين ويُصّعب التنفس مما يسبب في الإصابة بمرض الربو.
2. يزيد فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومقاومة الانسولين.
3. ترتبط متلازمة الأيض (1) (التمثيل الغذائي) ارتباطا وثيقا بزيادة الوزن والسمنة وانعدام النشاط.
4. لها علاقتها الوطيدة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. تساهم في ارتفاع ضغط الدم.
أطعمة محاربة لدهون البطن:
1. التفاح:
يحتوي على مستوى عالٍ من الألياف، والتي تزيل السموم والدهون والفضلات السامة في المعدة والأمعاء
2. المأكولات البحرية:
المأكولات البحرية تتكون من نوع من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعدك على منع تراكم الدهون، كما أنها غنية جداً بـ أوميجا 3
3. التوت والاناناس:
يساعدان في تسهيل عملية الهضم ومحاربة دهون البطن والأرداف لاحتوائهما على فيتامين C الذي يساعد في مركب الكارنتين (2) الذي يحول الدهون لطاقة مفيدة للجسم.
4. الطماطم:
احرص على تواجد الطماطم في مائدتك لأنه يعمل على خفض مستوى الدهون في الدم.
5. الشاي الأخضر:
يساعد على التخلّص من الدهون التي توجد حول البطن؛ لأنّه يحتوي على مضادّات الأكسدة، ويساعد أيضاً على حرق سعرات حرارية أكثر إذا تمّ شربه قبل ممارسة الرياضة.
اتبع الخطوات التالية للتخلص من الكرش والحصول على قوام رشيق:
v قلل تدريجيا حتى تمتنع من تناول السكريات والمشروبات المحلاة ومنتجات الدقيق الأبيض.
v عدم تناول وجبة الإفطار يؤثر سلبا على عمليات الأيض والهرمونات التي تتحكم بالجوع مما يؤدي إلى تناول وجبات كبيرة خلال اليوم.
v ابدأ يومك بالمشي على معدة فارغة لمدة 45 دقيقة يوميا مع الاهتمام بشرب 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
v احسب سعراتك الحرارية بمساعدة أخصائي التغذية حتى لاتزيد عن احتياجك.
v قلل التوتر والضغوط النفسية لتقلل من إفراز هرمون الكروتيزول(3) الذي يزيد من نسبة تخزين الدهون في منطقة البطن والأرداف.
v النشاط البدني يعد ضروريا لتوازن الطاقة والتحكم بالوزن.
v ينصح بتناول أقل من 5 جرام من الملح يوميا (ملعقة صغيرة).(4)
v نظم أوقات نومك لتكون من 7-9 ساعات ليلا.
v تناول 3-4 حصص يوميا من الفواكه الطازجة.
الهوامش:
(1): متلازمة الأيض هي مجموعة من الحالات المرضية تكون فيها مستويات ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية ونسبة السكر في الدم فوق المستوى الطبيعي مما يجعل المريض بها أكثر عرضة لأمراض القلب والسكتات الدماغية.
(2):الكارنتين هو مادة مشابهة للأحماض الأمينية والفيتامينات. تصنع في الجسم بكميات صغيرة من الأحماض الأمينية مثل ميوسين وميثيونين وبالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين Cوفيتامين B.
(3): الكروتيزول هرمون يفرز من قشرة الغدة الكظرية استجابة للإجهاد والتوتر ويؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم.
(4): الملح لا يحتوي على سعرات حرارية ولكنه يؤثر بطريقة غير مباشرة على الوزن.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 05:06 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.