العودة   منتدى الحمية للجميع > التغذية التخصصية > التغذية والمرض > إضطرابات الوزن

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 07-19-2016, 02:03 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,074
افتراضي 5 نصائح لزيادة الوزن لمن يعاني من النحافة

5 نصائح لزيادة الوزن لمن يعاني من النحافة


لتحقيق الوزن المناسب للطول أو العمر، غالباً، كل ما يتطلب الأمر هو زيادة في الاستهلاك الطاقي، وبالتالي الرفع من كميات السعرات الحرارية من أجل كسب بعض الكيلوغرامات.
لكن، يبقى الحذر واجب في الأخذ بعين الاعتبار الممارسات الغذائية الجيدة، من خلال الاعتماد على التوازن والتنوع؛ فلا حاجة للمبالغة في استهلاك الدهون: من شأن هذا أن يعود بالضرر على صحة الجسم.
كما ينبغي الحفاظ على نشاط بدني منتظم، فالرياضة، مهما قصرت مدتها، تساهم في فتح شهية الأكل والحصول على جسم متناسق.
كيف يمكنك كسب الوزن عملياً وفي مدة بسيطة؟
1 / حافظ على هدف معقول
لا يمكن لاكتساب وزن كبير بسرعة كبيرة أن يكون جيدًا للصحة. لذا، ننصحك بأن تضع لنفسك هدفاً معقولاً: 500-700 غ إضافي كل أسبوع. لتحقيق هذا الهدف، تكفيك 500-600 سعرة حرارية زائدة باليوم. مع نظام كهذا، تحققين زيادة في الوزن بحوالي 2,8 كغ في الشهر، أي ما يعادل 8 كغ في 3 أشهر.
2 / راهن على أطعمة حليفة للوزن
· أضف لنظامك الغذائي أطعمة تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية في كل من وجباتك الثلاثة (فطور، غذاء وعشاء).
· تناول اللحوم و الأسماك، و أضف الأفوكادو، الزيتون، الجوز و البندق لقائمتك الغذائية.
· لا تحرم نفسك من النشويات ( الخبز، الأرز ، المكرونة)
· رافق أطباقك بالخضروات و الفواكه.
· استهلك منتجات الألبان كاملة (ليس 0%).
3 / احذر الدهون
· انتبه من استهلاك الدهون السيئة مثل الزبدة أو بعض الزيوت (كزيت النخل) واستهلك السكريات باعتدال.
· لا تبخل على نفسك بالبروتين؛ فهو ضروري للجسم، بحيث أنه عنصر حيوي بالنسبة لكل من الجلد، العظام، الدم و العضلات. فبالإضافة لاستهلاكك للحوم والأسماك.
4 / استهلك وجبات خفيفة
· استمتع بوجبة خفيفة أولى بين الفطور والغذاء، وثانية بين الغذاء والعشاء.
· تناول على الكربوهيدرات بدل الدهون، أي السكريات البطيئة بدل الدهون. في هذه الحالة، تكون حبوب الإفطار والزبادي الكامل أغذية مثالية. للوجبات الخفيفة
· تناول حفنة صغيرة من الفواكه المجففة بعد نهاية كل وجبة: الموز، جوز الهند، المشمش، الخوخ، لكونها فواكه طاقية وتحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية. وهي تعد أيضاً مثالية لتنشيط الدورة الدموية.
5 / اتبع أسلوب حياة صحي
· إن كنت تدخن، حاول الحد أو التوقف عن التدخين؛ فذلك سيساعد على فتح شهيتك وسيمنح الأطعمة ذوقاً أحسن بكثير.
· الخروج لتسوق النزهات مع الأصدقاء أو العائلة هي وسائل أخرى أيضاً لفتح الشهية وتنشيط الدورة الدموية.
· حاول قدر الإمكان الابتعاد عن الضغوطات التي تسبب لك الاجهاد وتكبح بالتالي شهيتك.
· داوم على رياضة هادئة، السباحة على سبيل المثال، فهي تساهم بشكل فعال بفتح شهية الأكل على مصراعيها.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 04:01 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.