العودة   منتدى الحمية للجميع > صفحة خاصة ل رضي العسيف

صفحة خاصة ل رضي العسيف مواضيع عامة ،

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 12-27-2018, 11:38 AM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,104
افتراضي عش ربيع عمرك سعيداً

عش ربيع عمرك سعيداً
رضي منصور العسيف
مضت أربع سنوات على احتفالهما بالتقاعد ... فقط كانت اتصالات ومسجات صباحية وبعض المناسبات ... حتى جاء يوم لقاء الأصدقاء الذي نظمهم أحدهم ... وهناك كانت الدهشة فبعد مرور هذه السنوات الأربع إلا أن (محمد) بقي محتفظاً بحيويته ولم تطرأ عليه ملامح وتغيرات سن التقاعد ... سأله أحدهم ما السر في ديمومة هذه الحيوية التي تتمتع بها ؟!
أجابهم ... فقط كنت واعياً بمتطلبات هذه المرحلة ... وطبقت بعض التعاليم الصحية، والتي منها:
القواعد الذهبية للتغذية السليمة
علينا أن ندرك أن الأكل الصحي يعني تناول أطعمة تساعدك على البقاء بصحة أفضل مع تحسين حالتك المزاجية بالإضافة الى الحصول على الطاقة اللازمة لإتمام مهام يومك من دون إحساسٍ بالإرهاق. ومن قواعد التغذية السليمة :
· الاعتدال في تناول الأطعمة، وعدم الحرمان إلا من الأغذية غير الصحية فقط.
· اجلس مبكراً وتناول وجبة افطارك فهي تعزز طاقتك ونشاطك ليوم جديد.
· تجنب تناول طعام العشاء في وقت متأخر من الليل، اعط جهازك الهضمي إجازة لمدة ثمان ساعات. ولتنعم بنوم هادئ.
· تناول طعامك مع أفراد اسرتك فهذا يشعرك بالسعادة.
· تناول طعامك ببطء ففي هذه الطريقة استمتاع بالطعام.
· لا تحرم نفسك من تناول الفاكهة والخضار الطازجة فهي غنية بالفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
· ليكن طعامك غنياً بالكالسيوم المهم لسلامة العظام، ويعتبر الحليب ومنتجاته من أهم الأغذية الغنية بالكالسيوم بالإضافة الى الخضراوات الورقية والفاصوليا.
· تناول أغذية غنية بفيتامين (ج) فهو يعزز جهاز المناعة، ويحمي من الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا، ويخلصك من التعب والارهاق وتقلبات المزاج، يمكنك تناول الأغذية الغنية بفيتامين (ج) كالفلفل الأحمر(البارد) والجوافة، والكيوي، الفراولة، والبابايا والقرنبيط، والبرتقال.
· تناول كفايتك من الماء فهو يساهم في تجديد نشاطك طوال اليوم.
حافظ على وزنك الصحي
هناك أسباب عديدة تؤدي إلى زيادة الوزن في هذا السن(الرجال والنساء):
· التغيرات الهرمونية المتعلقة بهذه المرحلة من العمر. فكثرة هرمون الاستروجين أو نقصه في الجسم يؤدي إلى زيادة في الوزن.
· بطء عملية الحرق الاساسية فكلما تقدمنا في السن، تقلّ حاجتنا إلى السعرات الحرارية.
لذلك احرص على تطبيق القواعد السابقة وأضف لها:
تناول أغذية ذات قيمة غذائية عالية، وقليلة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة، وحليب قليل الدسم. مبتعداً عن المشروبات الغازية، والوجبات السريعة.

العودة للرياضة ... عودة للشباب
الرياضة لا تخص عمر الشباب بل هي رياضة تلازمنا طيلة العمر ولها العديد من الفوائد فهي تساعد على انتاج هرمون الاندروفين في الدماغ الذي يحفز انتاج الطاقة، فضلا عن تحسين الصحة وانقاص الوزن والحصول على جسم صحي متناسق.
في هذا العمر الذهبي عليك أن ترفض الجلوس والكسل وتستبدله بالمشي وقضاء بعض الوقت في الطبيعة وبين المناظر الخضراء أو بالقرب من البحر فهذا يجدد النشاط والقوة في الجسم.

كن متفائلا ... يتجدد نشاطك
عش المرحلة الملكية، بعيداً عن الضغوط والتوتر والعصبية، فهذه المرحلة تحتاج منك التغافل والتعامل بإيجابية مع يومياتك.
وقد اثبتت دراسات عديدة ان التشاؤم والشعور بالاحباط يمكن ان يستنزف الطاقة في الجسم، في حين ان التفاؤل والايجابية يبثان مشاعر متجددة وقوية في الجسم، لذا حافظ على ايجابيتك قدر الامكان للحفاظ على نشاطك.

كلمة أخيرة
أنت تعيش في فضاء من الحرية، فلا تردد من الاستمتاع بهذه المرحلة... أنت في مرحلة جني الثمار فلا تبخل على نفسك ... كافئ نفسك ... فأنت تستحق كل تقدير واحترام...




__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 07:42 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.