العودة   منتدى الحمية للجميع > صفحة خاصة ل رضي العسيف

صفحة خاصة ل رضي العسيف مواضيع عامة ،

رد
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
  #1  
قديم 12-08-2018, 11:57 AM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,104
افتراضي أسئلة حوار التغذية

أسئلة حوار التغذية
1- حاجة الجسم للغذاء المتوازن
2- محتويات الغذاء المتكامل
3- أوقات الوجبات
4- انواع الأطعمة التي تناسب الأوقات المختلفة
5- الأطعمة التي لا تناسب كبار السن
6- الأطعمة المساعدة للجهاز الهضمي
7- الأطعمة المقوية للمناعة
8- الأطعمة التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام
9- الأطعمة المساعدة للياقة المفاصل
10- الأطعمة اللازمة لنظارة البشرة
11- الأطعمة الصديقة لصحة القلب والشرايين
12- كيفية تجنب الآثار السيئة للأجهزة الذكية
13- ضرورة النوم والأسترخاء
14- أهمية ممارسة الرياضة
15- حكمة صحية
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
  #2  
قديم 12-20-2018, 03:58 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,104
افتراضي رد: أسئلة حوار التغذية

اسئلة حول التغذية لمجموعة مشي المرح

ما هي أهمية حاجة الجسم للغذاء المتوازن؟

أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان:
• الغذاء الصحي هو أساس النمو السليم لجسم الإنسان.
• تكمن أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان في أنه مصدر المعادن و الفيتامينات التي تحمي الدماغ و الجهاز العصبي.
• تناول الغذاء الصحي مهم للحفاظ على سلامة العظام والمفاصل و الوقاية من أمراضها.
• ليس هنالك طريقة أفضل لعلاج الاضطرابات النفسية من تناول الغذاء الصحي.
• ينصح كل الأطباء بتناول الغذاء الصحي لوقاية الجسم من الأمراض المختلفة وخاصة الأمراض الخطرة مثل السرطان.
• الجهاز الهضمي من أكثر أجهزة الجسم التي تحتاج للغذاء الصحي للسيطرة على أمراضه.
• تناول الغذاء الصحي ينعكس على صحة البشرة و الجلد.
• قد يحمي تناول الغذاء الصحي من بعض الأمراض التي تنتج عن خلل الهرمونات.
• تناول الغذاء الصحي يقلل من أضرار الأمراض الوراثية على الجسم.
• الغذاء الصحي هو الطريقة الوحيدة التي تحمي الجسم من زيادة الوزن ومضاعفاتها.
• يعتبر الغذاء الصحي طريقة سريعة لرفع مناعة الجسم ضد الأمراض المعدية والأمراض الموسمية.
• أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان تكمن في قدرته على رفع نسبة الذكاء وتعزيز القدرات الذهنية والدماغية.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
  #3  
قديم 12-20-2018, 03:59 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,104
افتراضي رد: أسئلة حوار التغذية

ما هي عناصر الغذاء المتكامل؟
يرى خبراء الصحة العامة أن الصحة والجمال يقومان أساسا على قواعد التغذية السليمة، إذ أن عمل وتناغم أعضاء الجسم يعتمدان على توازن العناصر الأساسية الواردة إليه عن طريق الطعام المتناول. ومن المعروف أن الغذاء يتكون أساسا من المجموعات الغذائية الأساسية التالية:
• الكربوهيدرات
• البروتينات
• الدهون
• العناصر المعدنية والفيتامينات
• الماء

هل هناك أوقات محددة للوجبات ؟
بكل تأكيد يؤثر موعد تناول الطعام بشكل كبير على صحتنا العامة وأيضاً على كسب أو خسارة المزيد من السعرات الحرارية، فبتغيير بعض عاداتك الغذائية ومواعيد تناولك للطعام، يمكنكِ التخلص من الوزن الزائد، والبقاء لأطول فترة ممكنة دون الشعور بالجوع.
بشكل عام فإنه يفضل ألا تقل الفترة بين الوجبات عن 6 ساعات، على أن تكون الوجبة الصباحية فى الساعة السابعة صباحاً فإن وجبة الغذاء الساعة الواحدة ظهراً، وبعدها وجبة العشاء الساعة السابعة مساءاً.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
  #4  
قديم 12-20-2018, 04:00 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,104
افتراضي رد: أسئلة حوار التغذية

أطعمة تبطئ الشيخوخة
فمن المهم الحفاظ على الصحة مع التقدم في السن لأن عملية الأيض تبدأ بالتباطؤ.
ومن الممكن التزود بالمواد المضادة للأكسدة عادة من الفواكه والخضروات، لذلك من المهم جدا إدخال هذه في نظامنا الغذائي اليومي.
زيت الزيتون
لزيت الزيتون العديد من الفوائد:
له تأثير إيجابي على الذاكرة وعلى تغذية كبار السن.
لديه تأثير مماثل لتأثير لأدوية المضادة للالتهابات، مثل ايبوبروفين (Ibuprofen).
يساعد على ازالة الدهون التي تتراكم على جدران الأوعية الدموية والوقاية من الإصابة بمرض تصلب الشرايين.
زيت الزيتون أيضا هو الصديق الجيد للكولسترول الجيد (HDL) ويساعد على الحفاظ على قيم عالية منه في الجسم.
الأسماك
تسمى الأسماك أيضاً "غذاء الدماغ" وذلك لأن زيت السمك (الأحماض الدهنية) التي كرهناها بشدة في طفولتنا، لها أهمية عظيمة بالنسبة لوظائف الدماغ والجهاز العصبي:
أظهرت الدراسات أن نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يسبب الإصابة ببعض الأمراض مثل: الاكتئاب، مرض الزهايمر والصرع.
المكسرات
المكسرات مفيدة للغاية لصحة الجسم، فهي مليئة بالدهون، الكربوهيدرات والبروتينات والمواد المغذية الأخرى، فعلى سبيل المثال:
اللوز غني بفيتامين E، الذي يمكن أن يساعد في الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى النساء.
الجوز يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) ورفع الكولسترول الجيد (HDL).
علينا فقط أن نأخذ في عين الاعتبار أن المكسرات غنية بالدهون، لذلك يجب أن يتم تناولها بصورة معتدلة.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
  #5  
قديم 12-20-2018, 04:01 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,104
افتراضي رد: أسئلة حوار التغذية

الأطعمة المساعدة للجهاز الهضمي
الاغذية الغنية بالالياف الغذائية

للوقاية من الاصابة بالامساك وتسهيل عمل جهازك الهضمي عليك اتباع نظام غذائي غني بالالياف الغذائية والحبوب الكاملة وبالطبع مصادر الالياف الغذائية عديدة ولذا فاحرص على التنويع في مصادرها ومن أهم مصادر الألياف: الخبز الكامل، الأرز البني، الفواكه، الخضراوات، البقوليات والشوفان. يوصى تناول كمية يومية من الالياف لا تقل عن 25 -30 غرام.
• اشرب كمية وافرة من المياه
• قلل الدهون وابتعد عن المقالي
• انتبه لكمية الكافيين
• تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يتسبب بحرقة المعدة وتلبكات معوية مختلفة.
• مصادر الكافيين مختلفة مثل القهوة، المشروبات الغازية والشاي. الزيادة في تناول هذه المشروبات مرتبط بزيادة الاحماض في المعدة والاصابة بحرقة المعدة.
• قلل من البهارات والاكل الحار
عليك بتناول الالبان
البروبيوتيك أو ما يعرف بـ "البكتيريا الصديقة أو البكتيريا النافعة " والتي وجدت بشكل طبيعي في الامعاء وعرفت بفوائدها العديدة للجهاز الهضمي، بما في ذلك المساعدة في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وفي علاج الاسهال. ويمكنك الحصول على البروبيوتيك من مصدرها الطبيعي وهو اللبن الزبادي أو عن طريق المكملات الموجودة بالصيدليات. والتي قد تحتاج الى تناولها كل يوم ولمدة أربع أسابيع حتى تبدأ بملاحظة التأثير الايجابي.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
  #6  
قديم 12-20-2018, 04:02 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,104
افتراضي رد: أسئلة حوار التغذية

الأطعمة المقوية للمناعة
إليك اطعمة تقوي المناعة تعرف عليها

التوت الأزرق
اللوز
ملئ يدك من حبيبات اللوز يمكنه أن يخلص جهازك المناعي من التأثير السلبي للتوتر ، يحتوي اللوز على فيتامين هـ وفيتامين ب ومادة النياسين والجرعة الموصى بها هي مقدار ربع كوب يوميا
السبانخ
غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي ومادة الفولات التي تعمل على إصلاح الصبغة الجينية التالفه والأفضل أن تأكلها بدون طهي أو بطهي بسيط جدا لتحصل على الفائدة الكاملة لها
الشاي أخضر أم أسود؟
النوعان يحتويان على مضادات الأكسده والفلافونيد المضادة للأمراض والشوارد الحرة لذلك استمتع بشرب كوب من الشاي
البطاطا الحلوة مثل الجزر تحتوي البطاطا على مادة بيتا-كاروتين المنشطة لجهاز المناعة والمضادة للأكسدة وأيضا تحتوي على فيتامين أ المرتبط بمقاومة الشيخوخة ومكافحة السرطان
البروكلي
من الخضراروات اللذيذة يمكنك أن تضيفه إلى السلطة والعديد من الأطباق فهو غني بمضادات الأكسدة والجلوتاثيون أيضاً الفيتامينات والمغذيات الأخرى وأثبتت التجارب المعملية على الفئران تأثيره المنشط لجهاز المناعة
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
  #7  
قديم 12-20-2018, 04:04 PM
صورة عضوية رضي العسيف
رضي العسيف رضي العسيف غير متواجد حالياً
أخصائي تغذية - المشرف العام
 
تاريخ الانضمام: Mar 2007
محل السكن: KSA - qatif
المشاركات: 2,104
افتراضي رد: أسئلة حوار التغذية

الأطعمة التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام
أطعمة مهمة للوقاية من هشاشة العظام

- الحليب ومشتقاته.
- البروكلي، الكستناء، معظم الخضراوات ﺫات الأوراق الخضراء الداكنة، العسل الأسود، الشوفان، الساردين، الطحينة (زيت السمسم)، فول الصويا.
- تناول الأطعمة المحتوية على الحبوب الكاملة والكالسيوم في أوقات مختلفة فالحبوب الكاملة تحتوي على مادة تتحد مع الكالسيوم وتمنع استخلاصة.
- تناول الكالسيوم عند وقت النوم حيث أنه يمتص أحسن كما أنه يساعد على النوم.
- أضف إلى وجبتك الثوم والبصل والبيض (إﺫا لم يكن مستوى الكوليسترول مرتفعاً)، وهذه الأغـﺫية تحتوي على الكبريت اللازم لسلامة العظام.
- حدد تناولك للوز والاسبرجس (الهليون) والبنجر والكاشيو والشمندر والسبانخ، فهذه الأطعمة غنية بحمض الاوكزاليك الـﺫي يثبط امتصاص الكالسيوم.
- تجنب المشروبات والأغـﺫية المحتوية على الفسفور مثل المشروبات الغازية والأغـﺫية الحيوانية الغنية بالبروتين وتجنب التدخين والسكر والملح وقلل من استهلاكك للموالح والطماطم فهذه الأطعمة تقلل من امتصاص الكالسيوم.
- قلل من استهلاك الكافييــن، لأنه توجد علاقه بين تناول الكافيين وفقدان الكالسيوم.
- احتفظ بنشاطك دائماً ومارس الرياضة بانتظام فنقص ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقد الكالسيوم، ولكن هـﺫا يمكن أن يصحح بالرياضة المعقولة والمشي يعتبر من أفضل أنواع الرياضة للمحافظة عليه.
__________________
لا تنال الصحة إلا بالحمية
رد باقتباس
رد


مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)
 
أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 07:54 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.