الحصص التي يُنصح بتناولها في الهرم الغذائي

[منال محمود طيب]

الحصص التي يُنصح بتناولها فيالهرم الغذائي

المجموعات الغذائية
الأطفال
المراهقات والنساء
المراهقين
الرجال
النشويات والحبوب
3 - 5
5 - 6
6 - 7
6 - 8
الخضار
1- 1 ½
2 - 2 ½
2½ - 3
2½ - 3
الفاكهة
1- 1 ½
1 ½ - 2
1 ½ - 2
2
الحليب ومشتقاته
2
3
3
3
اللحوم والبقوليات
2 - 4
5 - 5 ½
5 - 6
5½ - 6½
الزيوت
3 - 4
5 - 6
5 - 6
6 - 7

*هذه الحصص مخصصة للأشخاص ذوي الحركة المعتدلة، أي الذين يمارسون الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً. أما إذا كانوا يمارسون الرياضة لفترة أطول، فيمكنهم زيادة عدد الحصص حسب احتياجاتهم للطاقة.

نصائح الهرم:

1- ينصح الهرم بممارسة الرياضة يومياً أو معظم أيام الأسبوع كالمشي، الركض، الهرولة، ركوب الدراجة، السباحة وغيرها من الألعاب الرياضية.

2- اختاري على الأقل نصف حصصكِ من النشويات والحبوب، على أن تكون حبوب كاملة مثل خبز النخالة أو القمح الكامل، البرغل والأرز الأسمر.

3- لا تنسي أن تتناولي الطعام من كل مجموعة ليصبح غذاؤكِ كاملاً يومياً.

4- خذي وقتكِ في تغيير عاداتكِ الغذائية لتصبح بشكلها الصحي. فالتغيير لا يمكن أن يحدث بسرعة.

[hope 2 b fit]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووورة اخت منال والله موضوع مفيد جدا جدا
لكن أود الشرح المفصل عن الحصص يعني كيف نحسبها؟؟
انا أود أن أنقص من وزني 5 كيلو غرام حتى أصل إلى الوزن المثالي
يعني مثلا لو كنت أريد أن أأخذ 1000 سعر حراري
مثلا ال 85 جم من النشويات كيف احسبهم؟؟
ومشكورة لجهودك

[shrooq]

على اي اسااس احدد عدد السعرات اللي يحتاجها الجسم ؟

هل باستخدام معادلة Herris bendictv? وهل في طريقة اخرى او لآ

- كم كيلوغرام يفضل ان يفقد في الاسبووع