عرض المشاركة وحيدة
  #11  
قديم 11-20-2008, 04:21 PM
Body BuILdER Body BuILdER غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ الانضمام: Nov 2008
المشاركات: 21
افتراضي رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))

اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة le diététicien zakaria مشاهدة المشاركات
سأحاول كتابة نظام غذائي خاص و أرسله لك على الخاص ، لكن أريد معرفة سمك الجلد في الأماكن التالية :
biceps
triceps
abdomen
thigh
hip

كما أريد معرفة(كمية و نوع و طريقة الطبخ) الطعام و الشراب الذي تتناوله بالإضافة نشاطك الحركي خلال ال 24 ساعة( كم تنام من ساعة؟ ، كم ساعة تشاهد فيها التلفاز؟ و كم ساعة تمارس فيها الرياضة؟.....إلخ).
و دمتم في أمان الله.
تسلم أخى الغالى على سرعة ردك

بالنسبة لسمك الجلد فى الاماكن التى ذكرتها اظن انها سميكه لانى بالكاد ارى العروق فى عضلة الباى و عضلة البطن العلوية شبه واضحة

و بالنسبة لطعامى فهو كالاتى

الارز ممتنع عنه استبدله بالخبز الاسمر و الوجبة = نص رغيف خبز

السكر و الحلويات ممتنع نهائى ولا احصل على السكر الا من الفواكه الطبيعية و اكل منها بكثرة

طريقة الطبخ صحية جدا و معظم اكلى مسلوق بدون اى اضافات سوى القليل من ملح الطعام بما يساوى ملعقة طعام صغيره كاحتياج يومى لا اكثر

وجباتى

الفطار : فول _ خبز _ بياض بضتين و زبادى

الغداء : صدر دجاج او سمك مشوى + خبز + سلطة خضرا

وجبة قبل التمرين بساعة اى كربوهيدرات بطيئة الامتصاص

و بعد التمرين اى كربوهيدرات سريعة الامتصاص فواكه مثلا

وجبة : سمك مشوى + خبر + سلطة خضرا

و العشاء : فول + بياض بضتين + خبز + فلافل

و التمرين بيكون عبارة عن 1.30 تقريبا دا تمرين الحديد

الى جانب ساعة كارديو بعد التمرين

و ضيف الى ذلك فى ايام الراحة جرى ساعة لانى بالعب ملاكمة بس مريح اليومين دول بس بجرى عشان مافقدش لياقتى

منتظرك
رد باقتباس