منتدى الحمية للجميع

منتدى الحمية للجميع (http://www.diet4all.info/index.php)
-   إضطرابات الوزن (http://www.diet4all.info/forumdisplay.php?f=11)
-   -   بين قرار الحمية وتنفيذه (http://www.diet4all.info/showthread.php?t=422)

رضي العسيف 05-09-2007 07:01 PM

بين قرار الحمية وتنفيذه
 
بين قرار الحمية وتنفيذه
الحياة - 12/04/07//

بسبب زيادة وزنها بإفراط، قررت الخضوع لحمية.
وفي البداية نجحت بعض الشيء، ولكنها لم تستطع أن تصل الى الهدف المطلوب. لماذا؟
في الواقع، هناك مغالطات كثيرة في اتباع الحمية (الريجيم) تؤدي الى فشلها، ومنها:


* سوء استخدام الأغذية الخفيفة أو القليلة الدسم. صحيح أنها تحتوي سعرات حرارية أقل، ولكن هذا لا يعني أن نفرط في أكلها من دون حساب. ويعتقد كثيرون أن تدني السعرات الحرارية في المآكل الخفيفة أو القليلة الدسم فرصة لإلتهام كميات كبيرة منها، وهذا خطأ. واستبدال غذاء غني بالطاقة، بآخر أخف أو أقل دسماً منه يجب أن يتم على أساس المِثْل، أي ان تستبدل الحصة نفسها من الغذاء الغني بالطاقة بالحصة ذاتها من الغذاء الخفيف أو القليل الدسم، وليس العكس.


* الانزلاق في فخ أطعمة الريجيم. كلنا يعرف العبارات الطنانة والرنانة التي تنادي بها الدعايات أو الملصقات الموجودة على هذه الأطعمة. ولا شك أنها تعطي سعرات حرارية محدودة، ولكن علتها الكبرى أنها تقضي على المتعة. هذا عدا عن انها فقدت مقومات الغذاء الصحي، بسبب التعديلات التي أجريت عليها، وخصوصاً إضافة بعض المواد التي قد لا يتخلّص منها الجسم.

* حذف احدى الوجبات. الكثيرون والكثيرات يلجأون الى إلغاء وجبة، أو أكثر، من الوجبات اليومية، ظناً منهم أن هذا السلوك يساعدهم في نجاح الريجيم. والواقع أن هذا التصرف ما هو إلا مطب يضر أكثر مما يفيد. والتغاضي عن أي وجبة يرغم الجسم على تعويض ما فاته في الوجبات التالية. وإلغاء الوجبة يقود الى تباطؤ في العمليات الاستقلابية (الأيض) التي تسهم في حرق الطعام، الأمر الذي يؤدي الى صرف سعرات حرارية أقل، وهذا من شأنه أن يحد من فقدان الوزن، وبالتالي الى فشل الريجيم.

* تناول الطعام بسرعة. التهام الأكل سريعاً يمكن أن يضرّ بأي جهد يبذل من أجل تخسيس الوزن. والسبب بسيط، فالمعدة تحتاج من 15 الى 20 دقيقة كي تبعث برسائلها الى الدماغ لتبلغه بأنها حصلت على ما يلزمها من الطعام. من هنا فإن العجالة في ازدراد الطعام لا تعطي الوقت الكافي للمخ لاستلام رسالة أن الجسم لم يعد جائعاً. فيضطر الشخص الى التهام المزيد من الأكل من دون أي حاجة فعلية اليه. إذاً، فمن المهم جداً تناول الأكل ببطء لمنح المعدة الفرصة اللازمة لإبلاغ رسالتها الى الدماغ، مما يسهم في عدم تناول طعام فائض لا لزوم له.

* الإنسياق وراء النقرشات. الخاضعون لنظام حمية قد يلتزمون حرفياً بالوجبات اليومية كماً ونوعاً، ولكن منهم من ينسى أو يتناسى الأخذ في الحسبان المآكل الإضافية خارج تلك الوجبات، أي النقدشات، مثل المكسرات ورقائق البطاطا والشوكولاته...، فهذه الأغذية تعج بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن. ومن هنا يجب الحذر من مثل هكذا نقرشات، والعمل على استبدالها بمآكل أخرى أكثر فائدة لأصحابها مثل الفواكه الطازجة.

* المبالغة في تناول الصلصات. قد تكون المآكل المستعملة في الريجيم صالحة وصحية، إلا أن المشكلة تكمن في المتبلات والصلصات الغنية بالطاقة مثل المايونيز، الكاتشب، الطرطور (الطحينة) وغيرها. وهذه الاضافات تجعل عملية فقد الوزن صعبة. وخير ما يمكن فعله في هذه الحالة هو استبدال تلك الصلصات والمتبلات بإضافات طبيعية مثل الخل وعصير الليمون وخلائط الأعشاب والبهارات.

* إهمال الرياضة. إن النشاط البدني يعتبر واحداً من المفاتيح المهمة للتغلب على مشكلة زيادة الوزن، إضافة الى آثاره الإيجابية على العقل والجسم، فالنشاط البدني يساعد كثيراً في الحفاظ على الوزن ما بعد الحمية.

zainab 05-10-2007 11:11 AM

أشكرك أستاذ رضي
:cool:
موضوع رائع

فالكثير يجهل الأساليب السليمه في أتباع الحميه

مما يجعلهم لايجدون النتائج الأيجابيه عند أتباعها

شكراً لك


Miadh 05-10-2007 05:31 PM

شكرا لك أستاذي معلومات مهمه لمتبعي الحميات فعلا هناك قواعد لأتباع الحميات حتى
نصل للغرض النتظر منها
فالكثير من اليائسين الذين يسعون للحميات السريعه تبهرهم الكلمات المدونه على
الأغذيه دون أن يتأكدو من صحتها
كما انهم يحذفون من نظامهم الغذائي احدى الوجبات جاهلين أهميتها بالنسبه لهم
كان الله في عون الجميع
[COLOR="YellowGreen"] أشكرك مرة اخرى أستاذي[/
COLOR]

hiba 05-10-2007 07:16 PM

استاذ رضي

نصائح غاية في الاهمية


للاسف كثرة حالات السمنه http://www.diet4all.info/images/exes...les/hungry.jpgباختلاف الاسباب

والحمدالله ان الكثير في الفترى الاخيره يتوجه الى التغيير الى الافضالhttp://www.diet4all.info/images/exes...ailes/lolo.gif

ممكن لسبب صحي او جمالي

ولكن المشكله تكمن في الطريقة فالكل يريد خفظ وزنه باسهل الطرق واقلها صعووبهhttp://www.diet4all.info/images/exes/newsmailes/a7.gif

وهنا تحدث الاخطاء


الشكر لك استاذنا على التوضيح

دمت بخير

عقيلة 05-12-2007 01:09 PM

http://www.diet4all.info/images/exes/newsmailes/016.gifشكرا استاذنا الفاضل رضي على هذه النصائح الغذائية وكل فقرة من الموضوع تحتاج الى الكثير من الوعي..والتطبيق..


بس انا عندي سؤال؟؟؟ اتمنى ان القى هنا ضالتي التي طالما استوقفتني هذه الكلمات كلما قرأت الكتاب وحاولت ان افهمها.http://www.diet4all.info/images/exes/newsmailes/69.gif..فأجد عقلي يحتاج الى الكثير ليعيها ويحللها تحليلا علميا دقيقا لا عبثيا..

قال الامام الرضا عليه وعلى آبائه السلام في الرسالة الذهبية في الفصل الثاني فقرة والتي مازلت تحيرني..http://www.diet4all.info/images/exes/newsmailes/016.gif(والذي يجب ان يكون اكلك في كل يوم عندما يمضى من النهار ثمان ساعات اكلة واحدة، او ثلاث اكلات في يومين . تتغذي باكرا في اول يوم ثم تتعشى، فاذا كان في اليوم الثاني عند مضى ثمان ساعات من النهار اكلت اكلة واحدة، و لم تحتج الى العشاء.)

فأرجو توضيحها....تعقيبا على فقرة:
اقتباس:

* حذف احدى الوجبات. الكثيرون والكثيرات يلجأون الى إلغاء وجبة، أو أكثر، من الوجبات اليومية، ظناً منهم أن هذا السلوك يساعدهم في نجاح الريجيم. والواقع أن هذا التصرف ما هو إلا مطب يضر أكثر مما يفيد. والتغاضي عن أي وجبة يرغم الجسم على تعويض ما فاته في الوجبات التالية. وإلغاء الوجبة يقود الى تباطؤ في العمليات الاستقلابية (الأيض) التي تسهم في حرق الطعام، الأمر الذي يؤدي الى صرف سعرات حرارية أقل، وهذا من شأنه أن يحد من فقدان الوزن، وبالتالي الى فشل الريجيم.


ولكم منا التحايا...

بوتركي1 05-13-2007 11:53 AM

أتقدم لك بالشكر الجزيل أخي الكريم
وبصراحة نصائح ومعلومات جدا رائعة

ويجهلها الكثيرون

وأنا بصراحة كنت اجهلها وماعرفتها الا من هنا

معالي 08-28-2007 11:23 PM

انا ودي ارجع لوزني 48 كيلو لاني الآن 52 كيلو ولي سنه واحده كل يوم اقول بكره وانتظر احد يشجعني

~عالي مستواها~ 08-29-2007 02:54 AM

يعطيك العافيه
وعالقوه اخوي معالي

رضي العسيف 01-12-2016 02:19 PM

رد: بين قرار الحمية وتنفيذه
 
قرار الحمية .... يجب أن يطبق


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 12:24 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.