منتدى الحمية للجميع

منتدى الحمية للجميع (http://www.diet4all.info/index.php)
-   إضطرابات الوزن (http://www.diet4all.info/forumdisplay.php?f=11)
-   -   دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام )) (http://www.diet4all.info/showthread.php?t=2255)

Body BuILdER 11-01-2008 05:34 AM

دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


كيفكم اخوانى و اخواتى


ان شاء الله بخير

مشكلتى تظهر من العنوان و هى اننى لاعب كمال اجسام و لكنى بدأت فى التضخيم و كان لدى بعض الدهون فى منطقة البطن السفلية الى جانب الظهر من الخلف و هى الى الان موجودة

مشكلتى هنا انه يجب على التنشيف و هى مرحلة يمر بها لاعب كمال الاجسام بعد عملية التخضيم

و ذلك للحصول على المظهر الصلب للتأهيل للبطولات المحلية


لذلك ارجو مساعدتى فى عمل دايت يساعدنى فى الاحتفاظ بالكتلة العضلية دون ان افقدها الى جانب تنشيف المناطق و الحصول على بطن بدون دهون او six pack
و التخلص من الدهون الموجودة فى الجسم نهائى

ارجو النصيحة

معلومات عنى

وزنى 75 كيلو

طولى 177 كيلو

محيط الخصر 79 سم


بالنسبة لتمرينى فى الجيم

يكون عبارة عن 3 ايام يتم فيها التمرين و التمرين عبارة عن ساعة و نص الى ساعتين بالاوزان بالاضافة الى 45 دقيقة كارديو على المشايه المتحركة بسرعات مختلفة و تقريبا افقد فيها حوالى 600 سعر حرارى كما يذكر امامى فى شاشة البيانات و طبعا السبب فى جعل الكارديو بعد تمرين الاوازن حتى لا افقد طاقتى فى بدأيت تمرين الاوزان الى جانب انى اخرج الدهون المخزنة من الجسم لان الجسم بيكون استنفذ معظم السعرات الحرارية الموجودة


و نصحنى صاحب الجيم بأن لا اتناول اكثر من قطعة من الفاكهة يوميا للحصول على السكريات من هذا المصدر فقط و التقليل من الكربوهيدرات و ايضا العسل الابيض و البلح الرطب و التمر و ممكن 5 حبات من البلح الاحمر فقط و الاكثر من البروتين فى وجباتى و الخضروات




ارجو النصيحة و مساعدتى بعمل دايت مناسب لحالتى يساعد فى تقليل دهون البطن او ازالة دهون البطن و تقليل دهون الجسم كلها مع الحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة

لكم ودى

Body BuILdER 11-01-2008 05:37 AM

رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
اسف يا جماعة اقد الامتناع عن العسل الابيض و البلح الرطب و التمر و ممكن 5 حبات من البلح الاحمر فقط

و الامتناع عن اى مصدر اخر للسكريات

فقط الاعتماد على سكر الفاكهة لحين الحصول على الغرض المراد

Body BuILdER 11-01-2008 08:19 PM

رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
177 سم :)

ارجو المعذرة

REEDAH 11-02-2008 01:09 AM

رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
شكرا الك أخي لاعب كمال الأجسام لثقتك بمنتدانا ....

بالنسبة لمشكلتك... كان من المفترض بك أولاً التخلص من الدهون الزائدة و الحصول على جسم متناسق و من ثم الخضوع إلى تمارين الاثقال...

عموماً... لازال وزنك متناسق مع طولك... و لكن كما قلت هنالك شي من الدهون لازالت في منطقة البطن.. أنصحك بالتركيز على تمارين الشد قبل الاثقال.

و بالنسبة لموضوع الغذاء... فلابد من تناول سعرات حرارية كافية لتمارينك و أنشطتك اليومية .. و يصعب علي أن أنشر نطام غذائي عبر المنتدى.. و باستطاعتك الرجوع الى محاضراتي (جزئين) و الاستفادة من التعليمات العامة.

موفق.


تحياتي
ريدة الحبيب

Body BuILdER 11-02-2008 02:53 AM

رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
اقتباس:

أرسل أصلا بواسطة REEDAH (المشاركة 15160)
شكرا الك أخي لاعب كمال الأجسام لثقتك بمنتدانا ....

بالنسبة لمشكلتك... كان من المفترض بك أولاً التخلص من الدهون الزائدة و الحصول على جسم متناسق و من ثم الخضوع إلى تمارين الاثقال...

عموماً... لازال وزنك متناسق مع طولك... و لكن كما قلت هنالك شي من الدهون لازالت في منطقة البطن.. أنصحك بالتركيز على تمارين الشد قبل الاثقال.

و بالنسبة لموضوع الغذاء... فلابد من تناول سعرات حرارية كافية لتمارينك و أنشطتك اليومية .. و يصعب علي أن أنشر نطام غذائي عبر المنتدى.. و باستطاعتك الرجوع الى محاضراتي (جزئين) و الاستفادة من التعليمات العامة.

موفق.


تحياتي
ريدة الحبيب

جزاكى الله كل خير على سرعة الرد

و لكن مازالت المشكلة قائمة أختى

نصحتينى بالتركيز على تمارين الشد قبل الاثقال ؟؟؟؟؟

ماهى تمارين الشد ؟؟ تقصدى تمارين عضلة البطن

اذا كنتى تقصدى تمارين عضلة البطن فا انا حاليا العب بطن بخلاف ايام التمرين و بيكون عبارة عن 3 مجاميع بطن عادى 3*50 الى جانب تمارين البطن السفلية 3 مجاميع تكرار كالتالى 50/75/100

و مستمر عليها الحمد لله و هناك تقدم فى العضلة العلوية و هى واضحة و لكن العضلة السفلية لا زال بها دهون كثيره الى حد ما

أرجو المساعده لان البطولة قربت :(



مشكورة مرة أخرى أختى

يوسف دايت 11-19-2008 02:19 AM

رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
أخي لاعب كمال اجسام
تفضل هذا الرابط وياريت تشترك في هذا المنتدي المتخخص جدا
http://www.physiobob.com/forum/
وعايز منك دعوة حلوة

Body BuILdER 11-19-2008 05:32 PM

رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
الف شكر أخى الغالى

بس للاسف فى مشكلة المنتدى اجنبى

و انا افهم انجليزى بس مش لدرجة انى اكتب موضوعى دا بالانجليزى هناك هايبقى صعب عليا شوية للاسف

انا متشكر لمجهودك و مساعدتك القيمة

بس للاسف يبقى الوضع كما هو عليه و لو تقدر تساعدنى يبقى جزاك الله كل خير و انا هحاول اسجل فيه

تسلم يا غالى



تحياتى

le diététicien zakaria 11-19-2008 06:12 PM

رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
ما هو المطلوب أخي لاعب كمال الأجسام؟

هل يمكنني مساعدتك؟

فقط ماذا تريد ؟

هل نظام غذائي أم نصائح عامة ؟

المهم انه لدي نظام غذائي مجرب خاص بالعضلات الثلاث فقط في 3 أسابيع و يمكننا الإشتغال عليه إذا أردت ذلك ، إنتظر الموضوع و أرجو أن يكون لدينا وقت و مرحبا بك بيننا في المنتدى الأسري منتدى الحمية للجميع.

Body BuILdER 11-20-2008 04:00 PM

رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
اقتباس:

أرسل أصلا بواسطة le diététicien zakaria (المشاركة 15929)
ما هو المطلوب أخي لاعب كمال الأجسام؟

هل يمكنني مساعدتك؟

فقط ماذا تريد ؟

هل نظام غذائي أم نصائح عامة ؟

المهم انه لدي نظام غذائي مجرب خاص بالعضلات الثلاث فقط في 3 أسابيع و يمكننا الإشتغال عليه إذا أردت ذلك ، إنتظر الموضوع و أرجو أن يكون لدينا وقت و مرحبا بك بيننا في المنتدى الأسري منتدى الحمية للجميع.


جزاك الله كل خير أخى الغالى

الموضوع و ما فيه ان انا عايز دايت يساعدنى فى الاحتفاظ بالكتلة العضلية الى جانب تصفية الجسم من دهون منطقة البطن

clean bulk

لو تقدر تساعدى تبقى مشكور جداااا

le diététicien zakaria 11-20-2008 04:22 PM

رد: دايت للتنشيف (( لاعب كمال اجسام ))
 
سأحاول كتابة نظام غذائي خاص و أرسله لك على الخاص ، لكن أريد معرفة سمك الجلد في الأماكن التالية :
biceps
triceps
abdomen
thigh
hip

كما أريد معرفة(كمية و نوع و طريقة الطبخ) الطعام و الشراب الذي تتناوله بالإضافة نشاطك الحركي خلال ال 24 ساعة( كم تنام من ساعة؟ ، كم ساعة تشاهد فيها التلفاز؟ و كم ساعة تمارس فيها الرياضة؟.....إلخ).
و دمتم في أمان الله.


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 03:54 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.