منتدى الحمية للجميع

منتدى الحمية للجميع (http://www.diet4all.info/index.php)
-   الدراسات والابحاث والمقالات الغذائية (http://www.diet4all.info/forumdisplay.php?f=25)
-   -   التغذية خلال فترة الامتحانات (http://www.diet4all.info/showthread.php?t=9396)

الغاوي 01-20-2017 09:17 AM

التغذية خلال فترة الامتحانات
 
خلال فترة الامتحانات يتعرض الطلاب للضغط النفسي والذهني والبدني،ومن الضروري الاهتمام بالتغذية السليمة خلالها للتغلب على كافة الضغوط ولزيادة النشاط والتركيز وعدم التعرض لسوء التغذية.

ولأجل ذلك يجب على الطلاب :

1-الحصول على القدر الكافي من ساعات النوم والراحة الجسدية(7-10ساعات).

2-تناول 3 وجبات رئيسية و(2-3) وجبات خفيفة.

3-تقليل كمية الاكل المتناول في الوجبة.

4-تناول الاغذية التي تزود الجسم بالطاقة(النشويات،التمر،العسل)بإعتدال.

5-تناول الاغذية المساعدة على زيادة التركيز والمحتوية على الفيتامينات والمعادن (العسل الاسود،الكبد،الخضار الخضراء الغامقة،البرتقال،الليمون،الكيوي الفراولة،يوسف أفندي،الزبيب،المشمش الجفف).

6-تناول الكمية اليومية الموصى بها (0.8 غرام /كجم من الوزن)من البروتين(سمك،دجاج،لحم،بيض،بقوليات).

7-تناول الاغذية المعززة للتركيز (الفواكه،البيض،الجبن).

8-تجنب الاغذية المخفضة للتركيز (الحلويات،السكريات،الشوكلاتة،المشروبات الغازية والمنبهة).

9-تجنب الاغذية المسببة للخمول والكسل (الوجبات السريعة،المقليات،الدهون) وعدم الاكل لحد التخمة.

10-تجنب تناول أغذية جديدة لم يعتد تناولها من قبل لأنها قد تسبب مشاكل هضمية.

11-الحرص على شرب الماء(8-12) كوب يوميا للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية وتزويده بالسوائل التي يحتاجها لاتمام العمليات الحيوية.

12-ممارسة رياضة المشي بمقدار نصف ساعة يوميا لتجديد الدورة الدموية وزيادة النشاط والحفاظ على الوزن الصحي.

مع تمنياتي بالتوفيق والنجاح.:)
اخصائي التغذية/صبري الغاوي.


جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +4. الوقت الآن 05:14 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.